การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ การมีสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีอาจทำให้การกู้คืนยากขึ้น การหาวิธีในการดูแลสุขภาพของคุณอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบาย บางครั้งก็ยากที่จะบอกได้ว่ารู้สึกไม่ดีหรือไม่นั้นเป็นผลข้างเคียงของยาอาการของความผิดปกติทางสุขภาพจิตหรือปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดเรียงข้อมูลได้ เมื่อคุณได้ฝึกฝนชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรทำรายการของสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เช่นเดินสุนัขเพื่อนบ้านของฉันกินแอปเปิ้ลมากขึ้นและได้รับการนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้คุณควรสร้างรายการสิ่งที่คุณรู้จากประสบการณ์ในการกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และทำให้อาการแย่ลง การทำรายการวิธีการใช้ชีวิตที่ดีและการเรียกเพื่อหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพและจิตใจที่ไม่จำเป็น เว็บไซต์บางแห่ง (เช่น  SparkPeople ) และแอปพลิเคชันโทรศัพท์สมาร์ทมีเคาน์เตอร์แคลอรี่ฟรีเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและเมนูอาหารและการออกกำลังกายส่วนบุคคล พวกเขาสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับการเหยียดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้งานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ กินข้าว บางครั้งยาอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก บางครั้งการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาหารที่มีแคลอรีสูงและอิ่มตัวหรือไขมัน “ไม่ดี” สามารถเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ นี้อาจเพิ่มโอกาสในการรับน้ำหนักและมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่มีใครรู้ว่าอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจิตสูงสุด แต่ต่อไปนี้คำแนะนำพื้นฐานบางอย่างสามารถเพิ่มพลังงานอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ: พิจารณาเครื่องมือทางโภชนาการใหม่: MyPlate: กระทรวงเกษตรสหรัฐซึ่งสร้าง  MyPlateกล่าวว่าอาหารสุขภาพ: เน้นธัญพืชที่พบในขนมปังเครื่องกะเทาะข้าวหรือพาสต้า รวมผักและผลไม้หลากชนิดส่งเสริมผักสีเขียวเข้มและส้มผักแห้งถั่วและถั่วเขียว รวมถึงการได้รับแคลเซียม (บ่อยครั้งจากนม); เลือกเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพิ่มความหลากหลายของปลาถั่วถั่วถั่วและเมล็ดพืช สำหรับข้อมูลทางโภชนาการเพิ่มเติมโปรดดูที่  choosemyplate.gov คุณจะพบเครื่องมือติดตามอาหารเครื่องมือวางแผนเมนูและเครื่องมืออื่น ๆ อย่าข้ามมื้ออาหาร การกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้สมองและร่างกายของคุณมีปริมาณเชื้อเพลิงที่มั่นคง นอกจากนี้ยังป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการวางซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหงุดหงิดและปัญหาอื่น ๆ ขนมขบเคี้ยว รักษาพลังงานของคุณด้วยการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินถั่วบางผลไม้ทั้งแห้งหรืออาหารแบบพกพาอื่น ๆ ทำงานกับยอดเงินของคุณ  บางทีคุณอาจรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลาย แต่คุณคิดเกี่ยวกับสมองของคุณแล้วหรือยัง? สมองของคุณต้องการแหล่งคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณได้ อย่าทานอาหารมากเกินไป กินเพื่อสุขภาพและพอดี – ไม่ให้เปรียบเทียบกับคนอื่น กฎเกณฑ์ด้านอาหารที่เคร่งครัดมักทำให้เกิดผลย้อนกลับและการอดอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารและภาวะซึมเศร้า หลักฐานบางอย่างบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าและโภชนาการแม้ว่าการวิจัยบางส่วนยังอยู่ระหว่างการอภิปราย สารอาหารที่อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ วิตามินบี 12 และโฟเลต แหล่งที่ดีของ B-12 คือปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์และธัญพืชอาหารเช้าที่ระบุในข้อมูลโภชนาการว่ามีการปองกัน โฟเลตสามารถพบได้ในผักใบเขียวอัลมอนด์ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเช้าที่อุดมด้วยธัญพืช ตัวอย่างของอาหารเสริมรวมถึงนมเกลือและธัญพืชบางชนิดเช่น Special K, Cheerios, Total, Wheaties และ Frosted Flakes ของ Kellogg กรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาดุกและปลาเทราท์ แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วลิสงพื้นดินและไข่แดง หากคุณรู้สึกหดหู่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ พิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ ใช้งานและออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสุขภาพการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความเชื่อมั่นของคุณ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีชีวิตอยู่กับภาวะสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดการแยกตัวและความโดดเดี่ยว การใช้งานเป็นยาแก้พิษ ในขณะที่วัตถุเริ่มต้นทำงานก็ดีที่จะเริ่มค่อยๆ เมื่อคุณไม่สบายกิจกรรมที่มีจำนวนน้อย ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและความเข้มข้นของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวเดินด้วยตัวเอง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับจำนวนกิจกรรมที่ควรทำ อย่าหนักใจกับตัวเองหากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่หวังไว้ได้ในตอนแรก คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งพร้อมกับเวลาและการฝึกฝน มีวิธีมากมายที่จะเริ่มต้นใช้งานได้มากขึ้น ไปที่ห้องสมุดหรือออกไปที่เดอะมอลล์ ติดตามงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือหยิบขึ้นมา ไปที่งานดนตรี ในขณะที่ค่าใช้จ่ายบางส่วนอื่น ๆ ฟรี ตรวจสอบกิจกรรมฟรีหรือต้นทุนต่ำที่ศูนย์นันทนาการสาธารณะสวนสาธารณะและโปรแกรมการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ หากมีค่าเล่าเรียนหรือค่าเข้าชมอาจมีส่วนลดสำหรับคนพิการหรือผู้สูงอายุ สำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำ: อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง (คิดว่าเดินหรือขี่จักรยานสบาย) ห้าวันต่อสัปดาห์ PLUS การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง หรือ อย่างน้อย 20 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแรง (เช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยานที่ท้าทาย) สามวันต่อสัปดาห์ PLUS…

Read More Read More

รีวิว เที่ยววันเดียว ณ”เกาะขาม” มัลดีฟส์เมืองไทย อ.สัตหับ จ.ชลบุรี!!

รีวิว เที่ยววันเดียว ณ”เกาะขาม” มัลดีฟส์เมืองไทย อ.สัตหับ จ.ชลบุรี!!

รีวิว เที่ยววันเดียว ณ”เกาะขาม” มัลดีฟส์เมืองไทย อ.สัตหับ จ.ชลบุรี!! หลังจากไปเที่ยวเกาะมาหลายที่ ก็แอบคิดว่าเกาะที่สวยๆ คงจะอยู่แต่ที่ไกลๆ แต่ไม่ใช่เลย ยังมีเกาะที่ทั้งสวยงามและห่างจากกรุงเทพฯ เพียงแค่ 2 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นก็คือเกาะขาม อ.สัตหีบ จ.ชลบุรีนั่นเอง ตอนมาถึงเกาะขาม ความคิดแรกของเราคือ ทะเลที่นี่สวยมากกก เทียบกับมัลดีฟส์ก็คงไม่เวอร์ไป วันนี้เราเลยจะพามารีวิว One Day Trip เที่ยวเกาะขามกันว่าเกาะเล็กๆ ที่อยู่ในการดูแลของกองทัพเรืออย่างเกาะขามจะสวยขนาดไหน เปิดทริปด้วยการเดินทางด้วยรถยนต์ประมาณ 2 ชั่วโมงจากกรุงเทพฯ ถึงกรมก่อสร้างและพัฒนาจังหวัด ซึ่งเราสามารถเข้าไปจอดรถแล้วซื้อตั๋วไปเกาะขามที่ด้านหน้าได้เลย หรือจะโทรจองตั๋วล่วงหน้าแล้วค่อยมารับก็ได้ ราคาตั๋วไป-กลับเกาะขามผู้ใหญ่อยู่ที่คนละ 300 บาท เด็ก 220 บาท และถ้าใครอยากเช่าอุปกรณ์ดำน้ำที่เกาะขามก็สามารถเช่าเพิ่มได้อีก 50 บาท พอซื้อตั๋วเสร็จแล้ว เราก็จะไปรอขึ้นเรือที่ท่ากัน โดยรอบของเรือที่จะไปเกาะขามนั้นมีรอบขาไปเวลา 9.00 น. และ 10.00 น. ส่วนขากลับมีรอบ 14.00 น. และ 15.00 น. ซึ่งมีเพียง 2 รอบต่อวันเท่านั้น ฉะนั้นใครจะมาต้องเผื่อเวลาดีๆ นะคะ หรือถ้าอยากให้เซฟจริงๆ ก็ควรโทรจองก่อนและมาก่อนเวลา 1 ชั่วโมง หลังจากชมทะเลขณะเรือแล่นประมาณ 20 นาที เราก็มาถึงเกาะขามจนได้ สิ่งที่โดดเด่นของเกาะนี้คือน้ำทะเลใสสะอาดสีฟ้าสวยงามถึงแม้จะอยู่ฝั่งอ่าวไทย และต้องให้เครดิตขอบคุณพี่ๆ ทหารเรือที่คอยดูแลรักษาธรรมชาติของเกาะนี้ให้ยังคงอุดมสมบูรณ์ได้ขนาดนี้ พอขึ้นฝั่งก็จะมีพี่ทหารเรือมาช่วยอธิบายประวัติความเป็นมา แนะนำสถานที่ท่องเที่ยวภายในเกาะขาม และกฎข้อห้ามในการเที่ยว โดยเฉพาะเรื่องการอาบน้ำล้างตัวหลังเล่นน้ำบนเกาะคือห้ามใช้สบู่และแชมพูเด็ดขาด!! เพราะสารเคมีจากสบู่จะทำลายธรรมชาติและแนวปะการังบริเวณเกาะ หลังจากฟังคำแนะนำทุกอย่างเสร็จ ก็ได้เวลาที่เราจะทำการสำรวจเกาะกัน ที่แรกที่เราไปคือบริเวณด้านหลังเกาะ…

Read More Read More

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการดูแลตนเอง ต้องมีส่วนร่วม

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการดูแลตนเอง ต้องมีส่วนร่วม

เพื่อให้สุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการดูแลของคุณเอง คุณสามารถช่วยรักษาสุขภาพและความแข็งแรงได้โดยปฏิบัติตามขั้นตอนสองสามวันทุกวันและรับทราบถึงการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณ ความรับผิดชอบนี้ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่วัยรุ่นด้วยเช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในนิสัยหรือกิจกรรมที่มีศักยภาพในการทำลายร่างกายของคุณในทางใด ๆ   ขั้นตอนที่ 1 การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเกิดภาวะปอดเรื้อรังเช่นภาวะอวัยวะและมะเร็งปอด เลิกสูบบุหรี่และถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเริ่มต้นแนะนำ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเกิดภาวะปอดเรื้อรังเช่นภาวะอวัยวะและมะเร็งปอด พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณต้องเผชิญกับควันบุหรี่มือสองด้วย   ขั้นตอนที่ 2 รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินอาหารขยะได้สักครู่ แต่อย่าทำเกิน ให้แน่ใจว่าคุณทานผักสด 3-5 ใบต่อวันและ 2-4 ผลไม้ตามคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ควรรับประทาน 2-3 ครั้งของผลิตภัณฑ์นมและ 5-7 ออนซ์ของเนื้อหรือถั่วแนะนำ ของ USDA   ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายทุกวันถ้าทำได้ แต่อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายทุกวันถ้าทำได้ แต่อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มระดับพลังงานของคุณและนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน   ขั้นตอนที่ 4 ต่อต้านแรงกดดันในการดื่มโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ การดื่มจะมีผลต่ออวัยวะที่สำคัญของคุณโดยไม่คำนึงว่าคุณกินมากแค่ไหนเตือนการดื่มสุราในวิทยาลัย การดื่มอาจทำให้เกิดภาวะเช่นโรคตับอักเสบหรือการอักเสบของตับ แอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเครียดในหัวใจในการสูบฉีดเลือดออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายรวมทั้งสมอง   ขั้นตอนที่ 5 หลีกเลี่ยงการล้อหลังถ้าคุณดื่มและต่อต้านการกระตุ้นให้เป็นผู้โดยสาร หลีกเลี่ยงการล้อหลังถ้าคุณดื่มและต่อต้านการกระตุ้นให้เป็นผู้โดยสารในรถที่ขับเคลื่อนโดยผู้ที่ดื่มหรือใช้ยาเสพติด คุณอาจจะอึดอัดใจที่จะเรียกคนมารับคุณ แต่ทางเลือกก็ยิ่งไม่เป็นที่พอใจ   ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการมีโอกาสกับเพศที่ไม่มีการป้องกัน หลีกเลี่ยงการมีโอกาสกับเพศที่ไม่มีการป้องกัน โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เช่น Chlamydia, โรคหนองในหรือซิฟิลิสส่งผลร้ายต่อร่างกายและอาจทำให้คุณไม่สามารถมีบุตรได้ในอนาคต โรคติดต่ออื่น ๆ เช่นไวรัสภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์หรือเอชไอวีและโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องที่ได้รับ – หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอดส์ – อาจทำให้ร่างกายเสียหายและอาจทำให้เสียชีวิตได้