กิจกรรมของฮอกไกโดที่ใคร ๆ ไม่รู้

กิจกรรมของฮอกไกโดที่ใคร ๆ ไม่รู้

กิจกรรมของฮอกไกโด (Hokkaido)   รายละเอียด ถิ่นทุรกันดารของฮอกไกโดมีกิจกรรมกลางแจ้งมากมายและเมืองต่างๆตั้งอยู่ท่ามกลางทิวทัศน์ของเทือกเขาและทะเลสาบให้ความเพลิดเพลินกับการทำอาหารและการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ฮอกไกโดมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำตลอดทั้งปี อากาศที่ร้อนจัดในช่วงฤดูร้อนเหมาะสำหรับการสำรวจเนินเขาสีเขียวและอุทยานแห่งชาติ เยี่ยมชมทะเลสาบแม่น้ำและภูเขาสำหรับการเดินป่าปั่นจักรยานเสือภูเขาพายเรือแคนูและล่องแก่ง ดูสัตว์และนกในถิ่นที่อยู่ตามธรรมชาติของพวกเขาและอาบน้ำในภูเขาไฟที่มีฉากหลังอันงดงาม ในฤดูหนาวท่านสามารถเพลิดเพลินกับการเล่นสกีระดับโลกได้ที่รีสอร์ทหลายแห่งบนเกาะ กีฬาฤดูหนาวทางเลือกเช่น snowshoeing สุนัขลากเลื่อนและรถลุยหิมะ, นอกจากนี้ยังมีและคุณสามารถเข้าร่วมเป็นหนึ่งในเทศกาลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประเทศญี่ปุ่นที่เทศกาลหิมะซัปโปโร วิธีการเดินทาง ฮอกไกโดสามารถเข้าถึงได้โดยเครื่องบินจากสนามบินหลักทั้งหมดในประเทศญี่ปุ่นไปยัง New Chitose Airport นอกเมืองซัปโปะโระ นอกจากนี้ยังสามารถใช้รถไฟจากโตเกียว การเดินทางได้รับการคุ้มครองอย่างเต็มที่จาก Japan Rail Pass ใครที่สนในเที่ยว (Hokkaido)  สามารถหาข้อมูลเพิ่มได้ที่ลิงค์ www.changtrixget.com

โรคตับแข็งไม่ใช่เรื่องควรมองข้าม

โรคตับแข็งไม่ใช่เรื่องควรมองข้าม

Cirrhosis (โรคตับแข็ง)   รายละเอียด โรคตับแข็งเป็นผลมาจากแผลเป็นเรื้อรังหรือระยะยาวและความเสียหายต่อตับ ความเสียหายอาจเป็นผลจากโรคไตหรืออาจเกิดจากสภาพเช่นโรคตับอักเสบและโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง ตับที่แข็งแรงจะกรองสารที่เป็นอันตรายจากเลือดของคุณและส่งเลือดที่แข็งแรงเข้าสู่ร่างกายของคุณ เนื่องจากสารทำให้เกิดความเสียหายต่อตับแผลเป็น เมื่อมีเนื้อเยื่อแผลเป็นมากขึ้นตับต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ในที่สุดตับอาจหยุดทำงาน ปัจจัยเสี่ยงและการป้องกัน ปัจจัยเสี่ยงของโรคตับแข็ง ได้แก่ การดื่มสุรา การสะสมไขมันรอบ ๆ ตับ (โรคตับไขมันที่ไม่เป็นแอลกอฮอล์) โรคไวรัสตับอักเสบเรื้อรัง หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่สามารถนำไปสู่ความเสียหายของตับเพื่อป้องกันโรคตับแข็ง การใช้แอลกอฮอล์ในระยะยาวเป็นสาเหตุสำคัญของโรคตับแข็งดังนั้นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์สามารถช่วยป้องกันความเสียหายได้ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคตับไขมันที่ไม่เป็นแอลกอฮอล์โดยรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีอุดมไปด้วยผักและผลไม้และมีน้ำตาลและไขมันต่ำ สุดท้ายคุณสามารถลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบโดยใช้การป้องกันในระหว่างการมีเซ็กซ์และหลีกเลี่ยงการแบ่งปันสิ่งที่อาจมีร่องรอยของเลือด ซึ่งรวมถึงเข็มมีดโกนแปรงสีฟันและอื่น ๆ

รู้ทันเรื่อง Dehydration due to diarrheal diseases (การคายน้ำเนื่องจากโรคอุจจาระร่วง)

รู้ทันเรื่อง Dehydration due to diarrheal diseases (การคายน้ำเนื่องจากโรคอุจจาระร่วง)

Dehydration due to diarrheal diseases (การคายน้ำเนื่องจากโรคอุจจาระร่วง) รายละเอียด รคอุจจาระร่วงคือเมื่อคุณผ่านอุจจาระหลวมสามหรือมากกว่าในหนึ่งวัน หากท้องร่วงของคุณกินเวลานานกว่าสองสามวันร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำและเกลือมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจนำไปสู่ความตายได้ โรคอุจจาระร่วงมักเกิดจากไวรัสในลำไส้หรือแบคทีเรียที่ถูกส่งผ่านทางน้ำหรืออาหารที่ปนเปื้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศกำลังพัฒนาที่มีสภาพสุขาภิบาลไม่ดี ปัจจัยเสี่ยงและการป้องกัน ปัจจัยเสี่ยงของโรคท้องร่วง ได้แก่ อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีสภาพสุขาภิบาลไม่ดี ไม่สามารถเข้าถึงน้ำสะอาด อายุกับเด็กที่มีแนวโน้มที่จะพบอาการรุนแรงของโรคท้องร่วง malnourishment ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ตามที่องค์การยูนิเซฟวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันจะฝึกปฏิบัติสุขอนามัยที่ดี เทคนิคการล้างมือที่ดีสามารถลดอัตราการเกิดโรคท้องร่วงได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ การปรับปรุงสุขอนามัยและคุณภาพน้ำที่ดีขึ้นรวมทั้งการเข้าถึงการแทรกแซงทางการแพทย์ในระยะเริ่มต้นสามารถช่วยป้องกันโรคท้องร่วง

รู้ทันก่อนเป็น Alzheimer’s disease and other dementias (โรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ)

รู้ทันก่อนเป็น Alzheimer’s disease and other dementias (โรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ)

Alzheimer’s disease and other dementias (โรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ) รายละเอียด เมื่อคุณคิดถึงโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมคุณอาจคิดถึงการสูญเสียความทรงจำ แต่คุณอาจไม่คิดถึงการสูญเสียชีวิต โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคที่ก้าวหน้าที่ทำลายความทรงจำและขัดจังหวะการทำงานของจิตใจตามปกติ ซึ่งรวมถึงการคิดเหตุผลและพฤติกรรมทั่วไป โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคสมองเสื่อมชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด – 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของภาวะสมองเสื่อมเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคเริ่มต้นด้วยการทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำไม่ดีความยากลำบากในการเรียกคืนข้อมูลและการระลึกถึง เมื่อเวลาผ่านไปอย่างไรก็ตามโรคจะค่อยๆเกิดขึ้นและคุณอาจไม่ได้รับความจำในระยะเวลาอันยาวนาน ผลการศึกษาในปี 2014 พบว่าจำนวนผู้เสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกาเนื่องจากโรคอัลไซเมอร์อาจสูงกว่ารายงาน ปัจจัยเสี่ยงและการป้องกัน ปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่ : อายุมากกว่า 65 ปี ประวัติครอบครัวของโรค การสืบทอดยีนสำหรับโรคจากพ่อแม่ของคุณ ความบกพร่องทางสติปัญญาที่มีอยู่เล็กน้อย ดาวน์ซินโดรม วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง เป็นผู้หญิง การบาดเจ็บที่ศีรษะก่อนหน้า ถูกปิดตัวออกจากชุมชนหรือมีส่วนร่วมที่ไม่ดีกับผู้อื่นเป็นระยะเวลานาน ขณะนี้ยังไม่มีวิธีในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ งานวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าทำไมคนบางคนถึงพัฒนาและคนอื่นไม่ทำ ขณะที่พวกเขาทำงานเพื่อทำความเข้าใจเรื่องนี้พวกเขากำลังพยายามค้นหาเทคนิคการป้องกันด้วย สิ่งหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคเป็นอาหารสุขภาพหัวใจ อาหารที่มีปริมาณสูงในผักและผลไม้มีไขมันอิ่มตัวต่ำจากเนื้อสัตว์และนมและแหล่งไขมันดีเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและปลาลีนอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าพวกเขาอาจปกป้อง สมองของคุณจากโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ โรคเบาหวาน (Diabetes mellitus)

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ โรคเบาหวาน (Diabetes mellitus)

โรคเบาหวาน (Diabetes mellitus) รายละเอียด โรคเบาหวานเป็นกลุ่มของโรคที่มีผลต่อการผลิตและการใช้อินซูลิน ในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินได้ สาเหตุไม่เป็นที่รู้จัก ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ตับอ่อนไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอหรือไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ โรคเบาหวานประเภท 2 อาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ อาหารที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและการมีน้ำหนักเกิน ปัจจัยเสี่ยงและการป้องกัน ปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน ได้แก่ : น้ำหนักตัวส่วนเกิน ความดันโลหิตสูง อายุที่มากขึ้น ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่ไม่แข็งแรง ในขณะที่โรคเบาหวานไม่สามารถป้องกันได้ตลอดเวลาคุณสามารถควบคุมความรุนแรงของอาการโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาโภชนาการที่ดี การเพิ่มเส้นใยอาหารมากขึ้นจะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

chronic obstructive pulmonary disease (โรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง)

chronic obstructive pulmonary disease (โรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง)

chronic obstructive pulmonary disease (โรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง) โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)เป็นโรคปอดชนิดก้าวหน้าที่ทำให้หายใจลำบาก หลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพองเป็นประเภทของ COPD ในปี 2547 มีผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังประมาณ64 ล้านคนทั่วโลก ปัจจัยเสี่ยงและการป้องกัน ปัจจัยเสี่ยงสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง ได้แก่ : สูบบุหรี่หรือควันบุหรี่มือสอง ปอดสารระคายเคืองเช่นควันสารเคมี ประวัติครอบครัวโดยมียีน AATD เชื่อมโยงกับ COPD ประวัติการติดเชื้อทางเดินหายใจในเด็ก ไม่มีการรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่ความคืบหน้าของมันจะชะลอตัวลงด้วยการใช้ยา วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือการเลิกสูบบุหรี่และเพื่อหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองและสารระคายเคืองปอดอื่น ๆ หากคุณพบอาการ COPDใด ๆการได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุดจะช่วยเพิ่มมุมมองของคุณ

ดิสนีย์ แลนด์ ฮ่องกง โตแล้วก็เที่ยวได้

ดิสนีย์ แลนด์ ฮ่องกง โตแล้วก็เที่ยวได้

ดิสนีย์ แลนด์ ฮ่องกง โตแล้วก็เที่ยวได้ ตอนเด็ก ๆ ใคร ๆ ก็ชอบฟังชอบอ่านนิทาน หรือดูการ์ตูนแอนนิเมชั่น พอโตขึ้นมาหน่อยก็ชอบดูภาพยนต์ ซึ่ง Disney คือบริษัทที่สร้างทั้งการ์ตูนและภาพยนตร์เรื่องโปรดปรานของหลาย ๆ คนตั้งแต่เด็ก ดิสนีย์ แลนด์ ฮ่องกง จึงเป็นดินแดนแห่งความฝันที่ไม่ว่าใครต่อใครก็อยากจะไปรำลึกถึงโลกจินตนาการของตัวเองอีกสักครั้ง  และทาง ดิสนีย์ แลนด์ ฮ่องกง ก็รับรู้ถึงความปรารถนาในข้อนี้ จึงปรับปรุงพัฒนาจนกลายเป็นสวนสนุกที่โดนใจคนทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว โซนใหม่โดนใจแฟนคลับ MARVEL ในยุคที่หนัง Super hero ครองโลกอย่างตอนนี้ Disney ถือว่ามีหนังฮีโร่กู้โลกในสังกัดเยอะที่สุดก็ว่าได้ ถ้าพูดถึง The Avengers เชื่อว่าเป็นที่รู้จักอย่างมาก ทำให้มีการสร้างเครื่องเล่น Iron Man Experience ซึ่งจะพาทุกคนเหินฟ้าท่องอากาศไปกับ โทนี่ สตาร์ค เมื่อสนุกสุดเหวี่ยงไปกับเครื่องเล่นแล้ว ก็สามารถไปพบ Iron man ตัวเป็น ๆ ได้ที่ Iron Man Tech Showcase นอกจากนี้ตามจุดต่าง ๆ ใน ดิสนีย์ แลนด์ ฮ่องกง ก็จะพบฮีโร่ที่มีชื่อเสียงมายืนโชว์ตัวในแฟน ๆ ได้ถ่ายรูปกันอย่างจุใจ โดยจะมีฮีโรสลับหมุนเวียนกันไปตลอดทั้งปีเลย ทั้ง Groot จาก Guardian of the galaxy  สไปเดอร์แมน ฝ่าบาท ทีชาล่า จาก Black panther รับรองว่าได้ฟินกันทั้งปี…

Read More Read More

ระวังการเกิด Stroke

ระวังการเกิด Stroke

Stroke (โรคหลอดเลือดสมอง) จังหวะเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงในสมองของคุณถูกบล็อกหรือรั่วไหล ทำให้เซลล์สมองขาดออกซิเจนเริ่มแห้งภายในไม่กี่นาที ระหว่างจังหวะคุณรู้สึกชาและสับสนง่วงๆหรือมีปัญหาในการเดินและมองเห็น ถ้ายังไม่ได้รับการรักษาโรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้เกิดความพิการในระยะยาว ในความเป็นจริงจังหวะเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในระยะยาว คนที่ได้รับการรักษาภายใน 3 ชั่วโมงหลังจากมีโรคหลอดเลือดสมองมีโอกาสน้อยที่จะมีความพิการ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)รายงานว่าร้อยละ 93 ของคนที่รู้ว่าชาฉับพลันในด้านหนึ่งเป็นอาการโรคหลอดเลือดสมอง แต่เพียงร้อยละ 38 รู้อาการทั้งหมดที่จะกระตุ้นให้พวกเขาแสวงหาการดูแลในภาวะฉุกเฉิน ปัจจัยเสี่ยงและการป้องกัน ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดสมองรวมถึง: ความดันโลหิตสูง ประวัติครอบครัวของโรคหลอดเลือดสมอง สูบบุหรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับยาเม็ดคุมกำเนิด แอฟริกันอเมริกัน เป็นผู้หญิง บางปัจจัยเสี่ยงของจังหวะสามารถลดลงด้วยการดูแลป้องกันยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โดยทั่วไปนิสัยสุขภาพที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ วิธีการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอาจรวมถึงการควบคุมความดันโลหิตสูงด้วยยาหรือการผ่าตัด นอกจากนี้คุณควรรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพสมบูรณ์พร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็นกิจกรรมเหล่านี้เพิ่มขึ้นของความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง  

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่บางคนคิดว่าในแต่ละปีที่ผ่านมาพวกเขาควรพยายามที่จะทำน้อยลงและใช้งานง่าย ไม่ถูกต้อง.ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้คำแนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์อย่างมากรวมถึงการยืดอายุการใช้งานแต่น่ากลัวเพียงหนึ่งในสี่คนระหว่างอายุ 65 และ 74 ออกกำลังกายเป็นประจำตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อผู้สูงอายุการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและสามารถบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังหลาย และตรงกันข้ามกับความเชื่อความอ่อนแอและความสมดุลที่ไม่ดีมักเชื่อมโยงกับการไม่ใช้งานมากกว่าอายุ 1. มีชีวิตที่ยืนยาว ตามที่องค์การอนามัยโลกนำวิถีชีวิตประจำที่เป็นหนึ่งใน 10 สาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการ แม้การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นการเดินหรือว่ายน้ำสามารถยืดอายุการใช้งานได้ประมาณ 3-5 ปี 2. ป้องกันน้ำตก การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกจะเป็นประโยชน์ในการลดความเสี่ยงในการตกน้ำเนื่องจากสามารถปรับปรุงความสมดุลได้ WHO กล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของการมีกระดูกสะโพกหัก 40% 3.ลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินเร็วการขี่จักรยานหรือการทำางานที่เบาซึ่งเป็นสิ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ 4. ความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้ ตามที่สมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งชาติหนึ่งในสองผู้หญิงและหนึ่งในห้าคนจะทำลายกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุน 5.ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อม ผลจากการศึกษาล่าสุดได้ตีพิมพ์ในวารสารโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาซึ่งวิเคราะห์มากกว่า 1,600 คนที่มีอายุมากกว่าห้าปีพบว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อมกว่าผู้ที่ได้

การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ การมีสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีอาจทำให้การกู้คืนยากขึ้น การหาวิธีในการดูแลสุขภาพของคุณอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบาย บางครั้งก็ยากที่จะบอกได้ว่ารู้สึกไม่ดีหรือไม่นั้นเป็นผลข้างเคียงของยาอาการของความผิดปกติทางสุขภาพจิตหรือปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดเรียงข้อมูลได้ เมื่อคุณได้ฝึกฝนชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรทำรายการของสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เช่นเดินสุนัขเพื่อนบ้านของฉันกินแอปเปิ้ลมากขึ้นและได้รับการนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้คุณควรสร้างรายการสิ่งที่คุณรู้จากประสบการณ์ในการกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และทำให้อาการแย่ลง การทำรายการวิธีการใช้ชีวิตที่ดีและการเรียกเพื่อหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพและจิตใจที่ไม่จำเป็น เว็บไซต์บางแห่ง (เช่น  SparkPeople ) และแอปพลิเคชันโทรศัพท์สมาร์ทมีเคาน์เตอร์แคลอรี่ฟรีเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและเมนูอาหารและการออกกำลังกายส่วนบุคคล พวกเขาสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับการเหยียดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้งานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ กินข้าว บางครั้งยาอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก บางครั้งการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาหารที่มีแคลอรีสูงและอิ่มตัวหรือไขมัน “ไม่ดี” สามารถเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ นี้อาจเพิ่มโอกาสในการรับน้ำหนักและมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่มีใครรู้ว่าอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจิตสูงสุด แต่ต่อไปนี้คำแนะนำพื้นฐานบางอย่างสามารถเพิ่มพลังงานอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ: พิจารณาเครื่องมือทางโภชนาการใหม่: MyPlate: กระทรวงเกษตรสหรัฐซึ่งสร้าง  MyPlateกล่าวว่าอาหารสุขภาพ: เน้นธัญพืชที่พบในขนมปังเครื่องกะเทาะข้าวหรือพาสต้า รวมผักและผลไม้หลากชนิดส่งเสริมผักสีเขียวเข้มและส้มผักแห้งถั่วและถั่วเขียว รวมถึงการได้รับแคลเซียม (บ่อยครั้งจากนม); เลือกเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพิ่มความหลากหลายของปลาถั่วถั่วถั่วและเมล็ดพืช สำหรับข้อมูลทางโภชนาการเพิ่มเติมโปรดดูที่  choosemyplate.gov คุณจะพบเครื่องมือติดตามอาหารเครื่องมือวางแผนเมนูและเครื่องมืออื่น ๆ อย่าข้ามมื้ออาหาร การกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้สมองและร่างกายของคุณมีปริมาณเชื้อเพลิงที่มั่นคง นอกจากนี้ยังป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการวางซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหงุดหงิดและปัญหาอื่น ๆ ขนมขบเคี้ยว รักษาพลังงานของคุณด้วยการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินถั่วบางผลไม้ทั้งแห้งหรืออาหารแบบพกพาอื่น ๆ ทำงานกับยอดเงินของคุณ  บางทีคุณอาจรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลาย แต่คุณคิดเกี่ยวกับสมองของคุณแล้วหรือยัง? สมองของคุณต้องการแหล่งคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณได้ อย่าทานอาหารมากเกินไป กินเพื่อสุขภาพและพอดี – ไม่ให้เปรียบเทียบกับคนอื่น กฎเกณฑ์ด้านอาหารที่เคร่งครัดมักทำให้เกิดผลย้อนกลับและการอดอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารและภาวะซึมเศร้า หลักฐานบางอย่างบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าและโภชนาการแม้ว่าการวิจัยบางส่วนยังอยู่ระหว่างการอภิปราย สารอาหารที่อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ วิตามินบี 12 และโฟเลต แหล่งที่ดีของ B-12 คือปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์และธัญพืชอาหารเช้าที่ระบุในข้อมูลโภชนาการว่ามีการปองกัน โฟเลตสามารถพบได้ในผักใบเขียวอัลมอนด์ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเช้าที่อุดมด้วยธัญพืช ตัวอย่างของอาหารเสริมรวมถึงนมเกลือและธัญพืชบางชนิดเช่น Special K, Cheerios, Total, Wheaties และ Frosted Flakes ของ Kellogg กรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาดุกและปลาเทราท์ แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วลิสงพื้นดินและไข่แดง หากคุณรู้สึกหดหู่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ พิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ ใช้งานและออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสุขภาพการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความเชื่อมั่นของคุณ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีชีวิตอยู่กับภาวะสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดการแยกตัวและความโดดเดี่ยว การใช้งานเป็นยาแก้พิษ ในขณะที่วัตถุเริ่มต้นทำงานก็ดีที่จะเริ่มค่อยๆ เมื่อคุณไม่สบายกิจกรรมที่มีจำนวนน้อย ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและความเข้มข้นของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวเดินด้วยตัวเอง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับจำนวนกิจกรรมที่ควรทำ อย่าหนักใจกับตัวเองหากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่หวังไว้ได้ในตอนแรก คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งพร้อมกับเวลาและการฝึกฝน มีวิธีมากมายที่จะเริ่มต้นใช้งานได้มากขึ้น ไปที่ห้องสมุดหรือออกไปที่เดอะมอลล์ ติดตามงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือหยิบขึ้นมา ไปที่งานดนตรี ในขณะที่ค่าใช้จ่ายบางส่วนอื่น ๆ ฟรี ตรวจสอบกิจกรรมฟรีหรือต้นทุนต่ำที่ศูนย์นันทนาการสาธารณะสวนสาธารณะและโปรแกรมการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ หากมีค่าเล่าเรียนหรือค่าเข้าชมอาจมีส่วนลดสำหรับคนพิการหรือผู้สูงอายุ สำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำ: อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง (คิดว่าเดินหรือขี่จักรยานสบาย) ห้าวันต่อสัปดาห์ PLUS การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง หรือ อย่างน้อย 20 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแรง (เช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยานที่ท้าทาย) สามวันต่อสัปดาห์ PLUS…

Read More Read More