การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลสุขภาพของคุณ

การมีสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีอาจทำให้การกู้คืนยากขึ้น การหาวิธีในการดูแลสุขภาพของคุณอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบาย บางครั้งก็ยากที่จะบอกได้ว่ารู้สึกไม่ดีหรือไม่นั้นเป็นผลข้างเคียงของยาอาการของความผิดปกติทางสุขภาพจิตหรือปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดเรียงข้อมูลได้
เมื่อคุณได้ฝึกฝนชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรทำรายการของสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เช่นเดินสุนัขเพื่อนบ้านของฉันกินแอปเปิ้ลมากขึ้นและได้รับการนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้คุณควรสร้างรายการสิ่งที่คุณรู้จากประสบการณ์ในการกระตุ้นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และทำให้อาการแย่ลง การทำรายการวิธีการใช้ชีวิตที่ดีและการเรียกเพื่อหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพและจิตใจที่ไม่จำเป็น

เว็บไซต์บางแห่ง (เช่น  SparkPeople ) และแอปพลิเคชันโทรศัพท์สมาร์ทมีเคาน์เตอร์แคลอรี่ฟรีเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและเมนูอาหารและการออกกำลังกายส่วนบุคคล พวกเขาสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับการเหยียดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้งานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและดูว่าคุณกำลังทำอะไรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

กินข้าว

บางครั้งยาอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก บางครั้งการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาหารที่มีแคลอรีสูงและอิ่มตัวหรือไขมัน “ไม่ดี” สามารถเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ นี้อาจเพิ่มโอกาสในการรับน้ำหนักและมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ไม่มีใครรู้ว่าอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจิตสูงสุด แต่ต่อไปนี้คำแนะนำพื้นฐานบางอย่างสามารถเพิ่มพลังงานอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ:

พิจารณาเครื่องมือทางโภชนาการใหม่: MyPlate: กระทรวงเกษตรสหรัฐซึ่งสร้าง  MyPlateกล่าวว่าอาหารสุขภาพ:

เน้นธัญพืชที่พบในขนมปังเครื่องกะเทาะข้าวหรือพาสต้า
รวมผักและผลไม้หลากชนิดส่งเสริมผักสีเขียวเข้มและส้มผักแห้งถั่วและถั่วเขียว
รวมถึงการได้รับแคลเซียม (บ่อยครั้งจากนม);
เลือกเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพิ่มความหลากหลายของปลาถั่วถั่วถั่วและเมล็ดพืช
สำหรับข้อมูลทางโภชนาการเพิ่มเติมโปรดดูที่  choosemyplate.gov คุณจะพบเครื่องมือติดตามอาหารเครื่องมือวางแผนเมนูและเครื่องมืออื่น ๆ

อย่าข้ามมื้ออาหาร การกินอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันช่วยให้สมองและร่างกายของคุณมีปริมาณเชื้อเพลิงที่มั่นคง นอกจากนี้ยังป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการวางซึ่งอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดหงุดหงิดและปัญหาอื่น ๆ
ขนมขบเคี้ยว รักษาพลังงานของคุณด้วยการรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินถั่วบางผลไม้ทั้งแห้งหรืออาหารแบบพกพาอื่น ๆ
ทำงานกับยอดเงินของคุณ  บางทีคุณอาจรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลาย แต่คุณคิดเกี่ยวกับสมองของคุณแล้วหรือยัง? สมองของคุณต้องการแหล่งคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของคุณได้
อย่าทานอาหารมากเกินไป กินเพื่อสุขภาพและพอดี – ไม่ให้เปรียบเทียบกับคนอื่น กฎเกณฑ์ด้านอาหารที่เคร่งครัดมักทำให้เกิดผลย้อนกลับและการอดอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้
พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารและภาวะซึมเศร้า

หลักฐานบางอย่างบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าและโภชนาการแม้ว่าการวิจัยบางส่วนยังอยู่ระหว่างการอภิปราย สารอาหารที่อาจมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่

วิตามินบี 12 และโฟเลต แหล่งที่ดีของ B-12 คือปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์และธัญพืชอาหารเช้าที่ระบุในข้อมูลโภชนาการว่ามีการปองกัน โฟเลตสามารถพบได้ในผักใบเขียวอัลมอนด์ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเช้าที่อุดมด้วยธัญพืช ตัวอย่างของอาหารเสริมรวมถึงนมเกลือและธัญพืชบางชนิดเช่น Special K, Cheerios, Total, Wheaties และ Frosted Flakes ของ Kellogg
กรดไขมันโอเมก้า 3 แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาดุกและปลาเทราท์ แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วลิสงพื้นดินและไข่แดง
หากคุณรู้สึกหดหู่อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ พิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

ใช้งานและออกกำลังกาย

ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารสุขภาพการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความเชื่อมั่นของคุณ ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีชีวิตอยู่กับภาวะสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดการแยกตัวและความโดดเดี่ยว การใช้งานเป็นยาแก้พิษ

ในขณะที่วัตถุเริ่มต้นทำงานก็ดีที่จะเริ่มค่อยๆ เมื่อคุณไม่สบายกิจกรรมที่มีจำนวนน้อย ๆ จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและความเข้มข้นของคุณได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวเดินด้วยตัวเอง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับจำนวนกิจกรรมที่ควรทำ อย่าหนักใจกับตัวเองหากคุณไม่สามารถทำสิ่งที่หวังไว้ได้ในตอนแรก คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งพร้อมกับเวลาและการฝึกฝน

มีวิธีมากมายที่จะเริ่มต้นใช้งานได้มากขึ้น ไปที่ห้องสมุดหรือออกไปที่เดอะมอลล์ ติดตามงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบหรือหยิบขึ้นมา ไปที่งานดนตรี ในขณะที่ค่าใช้จ่ายบางส่วนอื่น ๆ ฟรี ตรวจสอบกิจกรรมฟรีหรือต้นทุนต่ำที่ศูนย์นันทนาการสาธารณะสวนสาธารณะและโปรแกรมการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ หากมีค่าเล่าเรียนหรือค่าเข้าชมอาจมีส่วนลดสำหรับคนพิการหรือผู้สูงอายุ

สำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณสมาคมหัวใจอเมริกันขอแนะนำ:

อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง (คิดว่าเดินหรือขี่จักรยานสบาย) ห้าวันต่อสัปดาห์ PLUS การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง
หรือ

อย่างน้อย 20 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแรง (เช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยานที่ท้าทาย) สามวันต่อสัปดาห์ PLUS การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง
ศูนย์ควบคุมโรคมี  แนวทางรายละเอียดเพิ่มเติม

ค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ คุณอาจจะชอบการเดินการวิ่งออกกำลังกายหรือแม้แต่การเต้น คุณไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือใช้เงินเพื่อการออกกำลังกาย ข้อเสนอแนะบางประการ ได้แก่ :

ไปที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นเพื่อรับฟรีกิจกรรมสนุก ๆ
ใช้เวลาเดินเพียงระยะสั้น ๆ รอบ ๆ ตึกกับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
ใช้บันไดแทนลิฟต์ ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าบันไดมีแสงสว่างเพียงพอ
เปิดเพลงและเต้นรำบ้าง เต้นรำไปตามรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ
ออกกำลังกายกับวิดีโอการออกกำลังกาย (ห้องสมุดสาธารณะมีความหลากหลายมากและไม่มีค่าใช้จ่าย) หรือแม้แต่เกมออกกำลังกายของ Wii
ข้อเสนอแนะที่ไม่แพงเพื่อปรับปรุงการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ :

ทำ squats, push-ups, lunges, crunches ยกขาหรือไม้กระดานในบ้านของคุณ
มีส่วนร่วมในชั้นเรียนของพิลาเทสโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องหลักของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานก็สามารถเริ่มค่อยๆได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือผู้สูงอายุ

อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะทำงานได้ดีกว่าเสมอถ้าคุณสามารถหาเพื่อนเข้าร่วมหรือค้นหาสถานที่ที่เป็นมิตรสำหรับกิจกรรมของคุณได้ มองหาชั้นเรียนการศึกษาผู้ใหญ่กิจกรรมที่คุณบูชาศูนย์ชุมชนและศูนย์อาวุโส หนังสือพิมพ์ท้องถิ่นและเว็บไซต์ของพวกเขามักมีปฏิทินรายสัปดาห์ของกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับอาจส่งผลต่ออารมณ์และร่างกายของคุณและมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ การไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการนอนหลับสามารถทำให้การทำงานเป็นประจำและการกู้คืนยากขึ้น สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับดีขึ้นติดต่อมูลนิธินอนแห่งชาติที่  202-347-3471  หรือเยี่ยมชม  บล็อกของมูลนิธินอนโลก

ตามที่สถาบันแห่งชาติของการศึกษาพื้นที่การศึกษาระบาดวิทยาจิตโรคระบาด “ความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญใหม่มากขึ้น … เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับ” นอกจากนี้ในการศึกษาของพวกเขาประมาณ 8,000 คน 40% ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและ 46.5% ของผู้ที่มี hypersomnia (นอนหลับมากเกินไป) มีอาการป่วยทางจิต ความสัมพันธ์ระหว่างการพักผ่อนอย่างเพียงพอและลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคทางจิตอื่น ๆ มีความแข็งแรง

เกือบสองในสามของชาวอเมริกันบอกว่าพวกเขาสูญเสียการนอนหลับเนื่องจากความเครียด น่าเสียดายเป็นอย่างยิ่งเพราะการนอนหลับต่อสู้กับความเครียดบางส่วนและการนอนหลับที่ไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสำคัญ ได้แก่ :

ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมากขึ้น
เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง
ความจำเสื่อม
ลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
โอกาสเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับให้ดีขึ้น
หากต้องการนอนหลับยาวนาน – ดีกว่า – พิจารณาคำแนะนำเหล่านี้:

ตั้งเวลานอนปกติ ร่างกายของคุณต้องการความสอดคล้องและคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณกำหนดเวลาพักให้เหมือนกับงานสำคัญอื่น ๆ ของคุณ
De-caffeinate ตัวเอง การดื่มคาเฟอีนให้ตื่นขึ้นในตอนกลางวันสามารถให้คุณได้ในเวลากลางคืน ลองต่อต้านกาแฟและโซดาเริ่มตั้งแต่เวลาหกถึงแปดชั่วโมงก่อนนอน
ลดความเครียดด้วยตัวคุณเอง ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นนั่งสมาธิหรือจินตนาการถึงฉากอันผ่อนคลายขณะที่นอนอยู่บนเตียง ปิดความกังวลในตอนกลางวันโดยการเตรียมการเตรียมการในวันรุ่งขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับได้หลายวิธีรวมถึงการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่าออกกำลังกายก่อนนอนแม้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ถ้าคุณชอบให้ลองยืดส่วนบนของร่างกายที่อ่อนโยนเพื่อช่วยในการเปลี่ยนไปนอน
ทำให้เตียงนอนหลับของคุณ ไม่มีค่าใช้จ่ายหรือเขียนรายงานบนเตียง นอกจากนี้ถ้าคุณไม่สามารถหลับไปได้หลังจากผ่านไป 15 นาทีแล้วคุณสามารถลองฟังเพลงผ่อนคลายได้ แต่ถ้าคุณยังคงเชี่ยวชาญในการแจ้งเตือนให้ตื่นขึ้นมาจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และยาเสพติด
การใช้สารเสพติด
ถ้าคุณพบว่าตัวเองดื่มหรือใช้ยาเพื่อรับมือก็ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือ แม้ว่าการใช้ยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณรับมือได้การใช้สารเสพติดอาจทำให้อาการแย่ลงชะลอการรักษาและทำให้การกู้คืนยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาการละเมิดหรือติดยา

การเสพสารเสพติดมีผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 25 ล้านคน เมื่อบัญชีสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบทางอ้อมเช่นครอบครัวของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตจากคนขับที่มึนเมามีผู้ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นอีก 40 ล้านคน

มีอาการหลายอย่างและมีสัญญาณเตือนจากการใช้สารเสพติด ได้แก่ :

การใช้สารเป็นประจำ (ทุกวันวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในการดื่มเหล้า)
ความทนทานต่อสารเคมี
พยายามล้มเหลวในการเลิกใช้สาร
การพึ่งพาทางร่างกายและ / หรือจิตใจ
อาการถอน (delirium tremens, trembling, hallucinations, เหงื่อและความดันโลหิตสูง)
ในบางกรณีภาวะสมองเสื่อม
การรักษาผู้เสพสารเสพติดมุ่งเน้นไปที่การเลิกบุหรี่และรวมถึงการบำบัดที่หลากหลาย จิตบำบัดช่วยผู้ป่วยในการทำความเข้าใจพฤติกรรมและแรงจูงใจและในการพัฒนาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและการรับมือกับความเครียด กลุ่ม self-help เช่น  Alcoholics Anonymous  และ  Dual Recovery Anonymous  มีประสิทธิภาพในการช่วยผู้ป่วยในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุน ในบางกรณียาอาจใช้กับความสำเร็จบางอย่าง

ที่สูบบุหรี่
ถ้าคุณสูบบุหรี่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลิกโทร  800-เลิกตอนนี้

หากคุณประสบปัญหาในการกระตุ้นหรือต้องการการสนับสนุน เพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่และอ่านเรื่องราวของผู้คนเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และการมีภาวะสุขภาพจิต

การเสพติด
หากต้องการอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคติดยาเสพติดและสภาวะสุขภาพจิตแบบคู่โปรดอ่านส่วนเกี่ยวกับการเสพติดและไปดูแผ่นข้อมูลสุขภาพของ Mental Health America เกี่ยวกับ  ความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกัน

จัดการความเครียด
ทุกคนมีความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณสามารถรู้สึกเครียดในร่างกายของคุณเมื่อคุณมีมากเกินไปที่จะทำหรือเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับได้ดี คุณยังสามารถรู้สึกเครียดเมื่อกังวลเกี่ยวกับงานเงินความสัมพันธ์หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรืออยู่ในภาวะวิกฤติ ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้จิตใจของคุณแข่งและทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำ หากคุณมีอาการป่วยทางจิตความเครียดมากมายอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและทำให้การทำงานเป็นเรื่องยากขึ้น

มีงานวิจัยที่ทำขึ้นมากมายซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าความเครียดส่งผลให้ภาวะสุขภาพจิตแย่ลง การศึกษาพบว่าการทำงานและความเครียดในครอบครัวมีความสัมพันธ์กับสภาวะสุขภาพจิตและการสูญเสียผลผลิตในที่ทำงานและในการทำงานประจำวันตามปกติ งานวิจัยชิ้นหนึ่งของนักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าความเครียดในการทำงานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาสภาวะสุขภาพจิตและการทำงานลดลง หากต้องการอ่านคลิกการศึกษาเต็มรูปแบบที่นี่:  http://www.ijmhs.com/content/3/1/4 มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประชากรเฉพาะกลุ่มจำนวนมาก (แรงงานข้ามชาติบุคลากรของกองทัพทันตแพทย์ครู ฯลฯ ) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความเครียดนำไปสู่ความเป็นไปได้ที่การพัฒนาหรือการเสื่อมสภาพสุขภาพจิตจะเพิ่มมากขึ้น

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด?

แต่ละคนจัดการความเครียดที่แตกต่างกัน บางคนหาสถานการณ์ที่อาจเครียดกับคนอื่น ๆ การตัดสินใจในชีวิตที่สำคัญเช่นการเปลี่ยนอาชีพหรือการซื้อบ้านอาจจะครอบงำอย่างรุนแรงสำหรับบางคนในขณะที่คนอื่นอาจต้อนรับการเปลี่ยนแปลง บางคนพบว่านั่งอยู่ในที่ที่มีการจราจรมากเกินไปที่จะทนต่อขณะที่คนอื่น ๆ ใช้มันในการก้าวเท้า กุญแจสำคัญคือการกำหนดระดับความอดทนส่วนตัวของคุณสำหรับสถานการณ์ที่เครียด
ความเครียดอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่อาจส่งผลต่อสุขภาพความมีชีวิตชีวาและความสงบสุขของจิตใจรวมถึงความสัมพันธ์ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ ความเครียดมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความเจ็บป่วยที่ไม่รุนแรงเช่นการนอนไม่หลับปวดหลังหรือปวดหัวรวมถึงโรคที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
ยังไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปหรือไม่?

ใช้แบบทดสอบนี้ที่  โปรดจำไว้ว่าความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ถ้าคุณรู้สึกเครียดมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น:

ใช้สิ่งหนึ่งที่เวลา สำหรับคนที่อยู่ภายใต้ความตึงเครียดหรือความเครียดปริมาณงานปกติบางครั้งดูเหมือนจะทนไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความรู้สึกของการถูกครอบงำคือการใช้งานหนึ่งครั้ง เลือกหนึ่งงานเร่งด่วนและทำงานกับมัน เมื่อคุณทำภารกิจเสร็จแล้วให้เลือกรายการถัดไป
รู้ขีด จำกัด ของคุณ ให้คนอื่นรู้จักพวกเขาด้วย ถ้าคุณรู้สึกกลัวที่บ้านหรือที่ทำงานหรือกับเพื่อนเรียนรู้ว่าจะพูดว่า “ไม่” อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกดังนั้นการฝึกพูดว่า “ไม่” กับคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด
ฝึกเทคนิคการลดความเครียด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณสงบและสงบมากขึ้น ทำสิ่งที่คุณชอบการออกกำลังกายเชื่อมต่อกับผู้อื่นหรือนั่งสมาธิ
รู้จักทริกเกอร์ของคุณ สาเหตุความเครียดในชีวิตของคุณคืออะไร? ถ้าคุณรู้ว่าความเครียดมาจากไหนคุณจะสามารถจัดการได้ดีขึ้น
พูดคุยกับใครสักคน คุณไม่ต้องรับมือกับความเครียดด้วยตัวคุณเอง พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้สมาชิกในครอบครัวกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พวกเขายังอาจช่วยให้คุณคิดออกวิธีจัดการความเครียดในชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
หลั่ง “Superman / Woman” กระตุ้น ไม่มีใครสมบูรณ์แบบดังนั้นอย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตัวคุณเองหรือคนอื่น ๆ ถามตัวเองว่า “สิ่งที่ต้องทำจริงๆฉันสามารถทำอะไรได้บ้างมีกำหนดเวลาที่สมจริงหรือไม่ฉันสามารถปรับอะไรได้บ้าง” อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากต้องการ
หลีกเลี่ยงการพูดด้วยตนเองเชิงลบ
ความคิดเชิงลบมักจะลากคุณและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณลง มีหลายรูปแบบของการคิดเชิงลบและคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังทำมัน เป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตที่ดีในการเอาชนะและเปลี่ยนความคิดเชิงลบ บางวิธีในการเอาชนะความคิดเชิงลบรวมถึงการแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยคำพูดเชิงบวกการทำซ้ำคำพูดที่เป็นบวกและการแสวงหาการรักษาด้วยมืออาชีพจากนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม ประเภททั่วไปของการคิดเชิงลบคือ

การขยายและการย่อเล็กสุด –  นี่คือการให้ความสำคัญกับเหตุการณ์เชิงลบมากขึ้นโดยไม่สนใจสิ่งที่เป็นบวก เมื่อคุณเริ่มคิดเสมอไม่เคยทุกคนไม่มีใคร ฯลฯ ในขณะที่คุณกำลังคิดถึงเรื่องเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องเชิงลบและใช้ข้อมูลเหล่านี้มากเกินไป นี้เรียกว่าความคิด “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร” ตัวอย่างนี้จะเป็น: ฉันมักจะลำบากใจตัวเองไม่มีใครชอบฉัน

เหตุผลทางอารมณ์ –  นี่คือการวาดข้อสรุปตามอารมณ์และละเลยข้อเท็จจริง ตัวอย่างของเรื่องนี้คือ: ฉันโกรธคุณดังนั้นคุณต้องผิดและเป็นแหล่งที่มาของปัญหาของฉัน

ควรแถลงการณ์ –  นี่คือการพึ่งพาความสมบูรณ์ของคำว่า “ควร” ข้อความ “ควร” ทำให้นักคิดสร้างกฎเข้มงวดสำหรับตัวเองและคนอื่น ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามโดยไม่มีความยืดหยุ่น ตัวอย่างนี้จะเป็น: ฉันควรหลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องส่วนตัวของฉันกับคนอื่น ๆ หรือแม้กระทั่ง: ฉันควรสวมรองเท้าสีดำหลังจากวันแรงงาน

การติดฉลากและการติดป้ายชื่อ –  นี่คือการใช้ฉลากของคนอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งที่ฉลากไม่ถูกต้องหรือเป็นลบเนื่องจากคุณไม่รู้จักข้อมูลทั้งหมด ตัวอย่างนี้จะเป็น: เธอเป็นคนขี้เหนียวเพราะเธอ flirts มาก หรือแม้กระทั่ง: เขาต้องเป็นคนที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เพราะเขาดื่มเบียร์ 3 แก้ว

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ –  นี่คือโทษตัวเองสำหรับสิ่งต่างๆที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ก่อให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น อาจเป็นความคิดของคุณว่ารถไฟของคุณมาช้าหรือว่าเป็นความผิดของคุณที่วัยรุ่นของคุณชอบเพลงแร็พแบบแนะนํา ตัวอย่างของการนี้จะเป็น: ฉันเป็นเหตุผลที่ประกันของฉันปฏิเสธการชำระเงินสำหรับยา

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในกลุ่มความคิดเชิงลบนั่งลงและระบุจุดแข็งหรือสิ่งที่คุณทำได้ดี ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นผู้ฟังที่ดีมีรูปร่างดีมีสัตว์หรือจำชื่อได้ง่าย

ได้รับการดูแลที่คุณต้องการ
รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบาย อาจเป็นเพราะยาหรืออาการป่วยทางจิตของคุณ แต่ก็อาจเป็นปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน สร้าง  ภาพสุขภาพครอบครัว  เกี่ยวกับโรคและความเจ็บป่วยที่ครอบครัวของคุณได้เผชิญและนำไปพบกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและสิ่งที่คุณควรมองหา

แน่นอนว่าคุณไม่ต้องตกอยู่ในภาวะวิกฤติเพื่อขอความช่วยเหลือ ทำไมต้องรอจนกว่าคุณจะเจ็บปวดจริงๆ? แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคุณต้องการรับความช่วยเหลือ แต่ก็ไม่สามารถทำร้ายความเป็นไปได้

Comments are closed.